Menurunkan berat badan bukan hanya soal penampilan, tetapi juga soal meningkatkan kualitas hidup untuk kesehatan jangka panjang. Oleh karena itu, pentingnya untuk menjaga kondisi tubuh untuk ideal dan untuk itu perlu memahami kondisi tubuh sendiri sebelum memulai program penurunan berat badan.
Salah satu cara terbaik untuk mengukur status berat badan adalah melalui Indeks Massa Tubuh (IMT).
Apa Itu IMT?
Indeks Massa Tubuh (IMT) adalah ukuran yang digunakan untuk menilai apakah berat badan seseorang proporsional dengan tinggi badannya. Rumusnya adalah:
IMT = Berat Badan (kg) / (Tinggi Badan (m))²
Dari hasil ini, seseorang akan dikategorikan ke dalam beberapa kelompok, seperti berat badan normal, berlebih, atau obesitas.
Panduan Berdasarkan Usia dan IMT
Kita memiliki file Excel untuk perencanaan tentang rekomendasi olahraga yang disesuaikan berdasarkan usia dan kategori IMT. Misalnya, untuk kelompok usia 40–49 tahun.
Kenapa Disesuaikan Berdasarkan Usia?
Dengan bertambahnya usia, metabolisme tubuh cenderung melambat. Oleh karena itu, strategi olahraga yang tepat harus mempertimbangkan faktor usia agar tetap aman dan efektif.
Menguasai Excel sangat penting karena memiliki banyak manfaat, terutama untuk membantu dalam melakukan pekerjaan yang berhubungan dengan pengelolaan data, visualisasinya hingga pengambilan keputusan.
Jesie Basuki
Sekarang kamu bisa bikin personal workout plan sendiri, cukup pakai Microsoft Excel!
Dengan rumus sederhana kayak pembagian, VLOOKUP, dan INDEX-MATCH, kamu bisa:
️Hitung Indeks Massa Tubuh (BMI)️Cocokkan dengan kategori usia️Dapat rekomendasi jenis olahraga yang sesuai (ringan, sedang, intens)
Bagi yang ingin belajar Excel atau sedang berusaha untuk meningkatkan kualitas hidup dengan berat badan ideal, bisa menggunakan file latihan excel di bawah
Rencana-Turun-Berat-Badan2025-final-c
Selamat mencoba dan semoga berhasil dengan meningkatkan kualitas hidupnya.
